Trilogie der Entspannung

Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Body Scan
mit Marita v. Lehmden

Zertifizierte Entspannungstrainerin und Yogalehrerin

Montag – Freitag Entspannungspraxis von 16.15 – 17.45 Uhr*
* evtl. Änderung möglich

 

In diesem Kurs lernen Sie drei verschiedene Elemente der Entspannung kennen.
Diese werden sowohl draußen in der Natur als auch drinnen stattfinden.

Entspannungsverfahren im Fasten können -neben moderater Bewegung- eine sehr sinnvolle Ergänzung sein und helfen, Ruhe, Achtsamkeit und Körpergefühl zu fördern, ohne den Körper zu überfordern.

Wer fastet, durchläuft nicht nur körperliche Veränderungen, sondern auch emotionale und mentale Prozesse.

Bewegung, aber auch Entspannung im Wechsel, verstärken und beeinflussen sich gegenseitig auf positive Art und Weise. Beides ist im Fastenprozess von essentieller Bedeutung.

In dieser Woche kommen drei unterschiedliche Aspekte der Entspannung zur Anwendung:

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (auch PME oder PMR genannt)

Durch bewusstes, willentliches An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen kann ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden.
Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend gelöst.
Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das bis dahin normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

Das Autogene Training

Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. In der Bedeutung also ein Training für von innen heraus erzeugter Entspannung“, im Gegensatz zu von außen erwirkter Entspannung. Der Begriff des autogenen Trainings wird häufig mit AT abgekürzt.
Die ursprünglichen Methoden von J. H. Schultz wurden seither aufgrund neuer Erkenntnisse erweitert, zur Erhöhung der allgemeinen Lebensqualität, zur Steigerung der Leistungsfähigkeit im Beruf, im Sport oder beim Lernen. Zur Förderung der Entspannung und als Einschlafhilfe.

Der Body Scan

Der Body Scan ist eine Achtsamkeits- und Entspannungsübung, bei der die Aufmerksamkeit systematisch durch den Körper gelenkt wird, um Empfindungen bewusst wahrzunehmen und Stress abzubauen.
Man liegt oder sitzt bequem und lenkt die Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch den Körper.
Der Bodyscan wirkt auf mehreren Ebenen:

Stressreduktion: Er hilft, das Nervensystem vom Alarmmodus in den Erholungsmodus
zu bringen.

Körperbewusstsein: Die Übung stärkt die Verbindung zum eigenen Körper und fördert
das Spüren von Empfindungen

Entspannung sowohl auf körperlicher, als auch seelischer Ebene.

Ich freue mich sehr auf die gemeinsame Zeit mit Ihnen,
Marita v. Lehmden

Vorkenntnisse: sind nicht erforderlich, aber auch kein Hindernis.

Material: Matten sind in begrenzter Anzahl vorhanden; wer eine eigene
Yogamatte/Sitzkissen besitzt, bringen Sie diese gerne mit. Ein grosses Tuch zur Auflage der Matten Benutzung ist erwünscht. Alle drei Entspannungsformen können auch sehr gut im Sitzen durchgeführt werden.

Denken Sie auch an bequeme, warme Kleidung sowie dicke Socken.

Nur in Verbindung mit dem zeitgleichen Fastenkurs im Samariter Fastenzentrum buchbar.